La ciencia confirma cuál es la mejor posición para dormir y proteger los órganos internos

Aunque muchas veces se le echa la culpa al estrés, a la alimentación o al exceso de pantallas, la postura al dormir también influye de manera directa en la calidad del descanso. No es solo un asunto de comodidad: dormir en la posición adecuada puede favorecer la salud de los órganos, mejorar la circulación e incluso ayudar a despertar con más energía.

En Costa Rica, donde cada vez más personas buscan mejorar sus hábitos de sueño por motivos de salud física y mental, las recomendaciones científicas sobre la postura ideal están ganando terreno. Y entre todas las opciones posibles, una destaca con claridad.

Dormir del lado izquierdo: la postura favorita de la ciencia

Expertos en neurociencia y medicina del sueño han señalado que acostarse sobre el lado izquierdo es la alternativa más recomendable para la mayoría de las personas. Según un estudio citado por The Journal of Neuroscience y realizado en conjunto por investigadores de Stony Brook, Nueva York y Rochester, esta postura favorece el drenaje linfático en el sistema nervioso central. En palabras sencillas: ayuda a que el cuerpo elimine desechos metabólicos mientras descansamos.

Entre esos desechos se encuentran depósitos de beta-amiloides, sustancias vinculadas a enfermedades neurodegenerativas cuando se acumulan en exceso. Esta limpieza natural ocurre de manera más eficiente cuando la persona duerme inclinada hacia la izquierda.

Mejor circulación y menos presión sobre el corazón

Otro de los beneficios comprobados tiene que ver con la circulación. Al recostarse del lado izquierdo, la arteria aorta —responsable de enviar sangre desde el corazón hacia todo el cuerpo— queda libre de presión. Eso mejora el flujo sanguíneo y reduce el esfuerzo que debe hacer el corazón durante la noche.

El médico estadounidense Christopher Winter, especialista en medicina del sueño, explicó que esta postura evita que la vena cava inferior —que devuelve la sangre al corazón— quede comprimida. Al mantenerse despejada, el retorno sanguíneo ocurre de manera más eficiente.

Un aliado para la digestión y la columna

Los beneficios no se quedan ahí. Dormir sobre el lado izquierdo también facilita el proceso digestivo. Esto se debe a la posición natural del estómago y los intestinos, inclinados hacia ese lado. Cuando una persona se acuesta así, los alimentos avanzan con mayor facilidad a lo largo del tracto digestivo.

A nivel músculo-esquelético, esta postura aligera la carga sobre la columna vertebral. Mantiene la espalda mejor alineada y reduce la tensión en la zona lumbar. Incluso ayuda a disminuir la hinchazón facial, un detalle que muchos pasan por alto.

Especialmente útil para mujeres embarazadas

En el caso de las embarazadas, la posición cobra aún más importancia. Dormir del lado izquierdo evita que el peso del bebé presione la vena cava, asegurando un flujo sanguíneo adecuado hacia la placenta. Esto contribuye a que el feto reciba de forma óptima oxígeno y nutrientes durante la gestación.