En un mundo donde el insomnio afecta a millones de personas, una antigua técnica desarrollada por el ejército estadounidense ha ganado notoriedad en plataformas como TikTok gracias al entrenador canadiense Justin Agustin, quien la presentó como una fórmula eficaz para dormir en apenas dos minutos. Su video ya supera millones de reproducciones y ha generado debate entre usuarios y especialistas del sueño.
¿En qué consiste esta técnica militar para conciliar el sueño?
La rutina, originalmente diseñada para soldados y pilotos en condiciones extremas, combina relajación muscular progresiva, respiración profunda y visualización guiada. A continuación, te detallamos los pasos fundamentales:
1. Relajación facial consciente
Cerrar los ojos y liberar tensión en frente, pómulos, mandíbula y párpados. El rostro debe quedar completamente suelto.
2. Respiración controlada
Realizar inhalaciones lentas y profundas, seguidas de exhalaciones suaves. Esto prepara el cuerpo para entrar en reposo.
3. Descenso de tensión corporal
Aflojar los hombros, dejar caer los brazos a los costados y soltar manos y dedos. La idea es que todo el cuerpo «pese».
4. Escaneo corporal
Visualizar una onda cálida que recorre el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, generando una sensación de desconexión progresiva.
5. Imaginación relajante
Visualizar uno de dos escenarios: flotar en una canoa sobre un lago tranquilo o descansar en una hamaca de terciopelo en una habitación a oscuras.
6. Repetición mental
Si aparecen pensamientos intrusivos, repetir mentalmente la frase: “No pienses. No pienses. No pienses” durante 10 segundos.
¿Funciona realmente? Opinión médica de un experto en sueño
La popularidad del método ha llevado a que expertos en neurología lo analicen. El Dr. Sanjiv Kothare, jefe de neurología pediátrica en el Cohen Children’s Medical Center en Nueva York, validó los fundamentos del truco, afirmando que es similar a las técnicas de terapia cognitiva conductual utilizadas clínicamente contra el insomnio.
“Lo que se muestra en ese video es exactamente lo que hago con mis pacientes”, señaló Kothare.
Además, destacó que el proceso puede entrenar al cerebro para asociar la cama con el descanso y no con la frustración por no poder dormir.
Recomendaciones del especialista para potenciar el método
Aunque el video sugiere practicar la técnica durante seis semanas, Kothare estima que los primeros beneficios pueden notarse en tan solo 14 días, siempre y cuando haya constancia y motivación. Estas son sus sugerencias adicionales:
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Ir a la cama solo con sueño real: No forzarse a dormir si el cuerpo no lo pide.
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Evitar pantallas y lecturas en la cama: Asociar el espacio únicamente con el descanso.
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Reducir estímulos antes de acostarse: Atenuar luces y sonidos desde una hora antes para favorecer la producción de melatonina.
¿Qué hace que esta técnica sea tan efectiva?
A diferencia de otros métodos que dependen de suplementos o condiciones externas, esta técnica se basa en el control de la mente y el cuerpo, entrenando a ambos para sincronizarse. La combinación de visualización, relajación y repetición mental funciona como un “interruptor” que desconecta al cerebro de estímulos estresantes o pensamientos recurrentes.
Este enfoque integral puede ser una herramienta poderosa no solo para quienes sufren insomnio, sino también para personas que enfrentan altos niveles de estrés y necesitan descanso eficiente, como estudiantes, trabajadores por turnos o padres primerizos.
