Domingos de bienestar: ¿cómo transformo mi estilo de vida a algo saludable?

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Ejercicio y deporte: inversión al futuro

Acá le presentamos una serie de consejos para que cambie algunas costumbres y convierta su estulo de vida en algo saludable:

• Practique ejercicio constantemente al menos 3 veces por semana, la intensidad del ejercicio tiene que ir aumentando progresivamente de menos a más (caminar-trote suave- correr). 

Un artículo realizado en marzo del 2018 por la Revista Española del Sector Público, concluyó que aquellas personas que no practicaban actividad física mayor a dos horas por semana, incrementaban su riesgo de tener un nivel bajo de condición física, evidenciando que las mujeres que practicaban actividad física con más de dos horas semanales, tenían mayor equilibrio, fuerza de piernas y de brazos, flexibilidad de piernas, velocidad al caminar y resistencia aeróbica que las mujeres que no eran constantes en la práctica del ejercicio. En los hombres el único hallazgo relevante fue la disminución de la fuera. 

Mejore la comida en casa

• Elimine comidas chatarra y refrescos gaseosos, la comida de la casa es la mejor opción, algunos aspectos que deberiamos de considerar:
• Evite el exceso de sal a la hora de preparar las comidas. La sal nos puede hace retener líquido y puede afectar la presión arterial (hipertensión)
• Usar spray para cocinar, utilice lo menos posible el aceite y manteca.
• Use sustitutos de azúcar (stevia). 
• Evite los embutidos.
• Disminuya el consumo de GMS. En algunos alimentos procesados, cremas, sopas de sobres, alimentos precocidos, sasones, contienen Glucamato monosodico (GMS) también etiquetado nutricionalmente como: aditivo E-621, MSG, extracto de levadura, proteína hidrolizada, ácido glutámico y caseinato de sodio o de calcio. GSM es un potenciador del sabor, que nos puede hacer comer más cantidad de la cuenta, además aunque es permitido legalmente no es muy aceptado en el ambito nutricional.

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Si le da pereza cocinar o por tiempo le es difícil organizar sus compras en el supermercado y la preparación de las comidas, tome en cuenta que hay empresas que brindan el servicio de llevar semanalmente hasta su casa las comidas preparadas. En este tipo de negocios se han interesado en incluir dentro del menú opciones saludables. Entre ellas podemos mencionar Pimiento Rosa, Nutritiontogo y Kukercr. 

Pero si va a comer fuera de casa…

• Busque la mejor opción, existen restaurantes que ofrencen gran variedad de platillos saludables.

Consulte un nutricionista

Antes de hacer dietas de moda, (ayuno intermitente, Cetogénica, Ciclo de Carbohidratos entre otras) lo más importante es aprender a comer. Si bien es cierto este tipo de dietas le van ayudar a bajar de peso rápidamente, lo que debe buscar es aprender a tener mejores hábitos alimenticios y crear un estilo de vida saludable; por esto la importancia de consultar con un nutricionista que le proporcione un plan alimenticio con una adecuada distribución de los macronutrientes según las caracteristicas propias de cada persona.

Consuma agua

Restele calorías a la ingesta diaria, evitar el consumo de bebidas carbonatadas durante el día. Además que considere que el consumo de agua tiene bastantes beneficios:

• Le ayuda a perder peso puesto que reduce el hambre; disminuye el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa. 
• Regula la temperatura corporal, contribuye a sentirse con más energía y sirve de combustible para el músculo.
• Incrementa la actividad metabólica, colabora en la digestión y previene el estreñimiento.

Estos son algunos de los beneficios del consumo de agua, pero hay que recalcar que los porcentajes de agua en un hombre deben de estar entre 50%-65% y en las mujeres 45%-60%. La cantidad de agua que se debe tomar durante el día varía según el peso de la persona.

Muchas veces realizar un cambio en los hábitos alimenticios es frustrante para una persona que nunca se ha restringido en la ingesta de alimentos. Si usted decide tomar en cuenta alguno de estos consejos para iniciar un estilo de vida saludable, hágalo de manera gradual; recuerde que cada paso es importante y lo acercará al objetivo principal que es tener una mejor calidad de vida.

Esteban Bolivar, NutriSport BH

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