Harvard revela consejos efectivos para mantener la energía y evitar la fatiga
Redacción
Publicado: octubre 31, 2024
Para muchas personas, lograr mantener la energía durante todo el día y evitar el cansancio constante puede parecer un desafío, pero un estudio reciente de la Universidad de Harvard ofrece algunas recomendaciones útiles que pueden marcar la diferencia.
Harvard sugiere que pequeños ajustes en los hábitos alimenticios y el horario de las comidas pueden contribuir en gran medida a mantener estables los niveles de energía. Según el perfil oficial de la universidad en Instagram, una merienda a media mañana puede ser fundamental. Ingerir un refrigerio unas cuatro horas después del desayuno ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y a prevenir el desgaste energético que usualmente ocurre a media jornada.
Además, Harvard sugiere incluir en la dieta alimentos con un índice glucémico bajo, ya que sus azúcares se absorben lentamente, evitando la caída rápida de energía que suele ocurrir después de consumir azúcares y almidones refinados. Algunos de estos alimentos recomendados son:
- Proteínas
- Aceites saludables, como el aceite de oliva
- Cereales integrales
- Verduras con alto contenido de fibra
- Nueces
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El portal ‘Cigna’ también complementa estos consejos con recomendaciones prácticas para mantener la energía, como realizar caminatas de cinco a diez minutos, alternar entre actividad y descanso, evitar el consumo de alcohol, nicotina y cafeína, y asegurarse de tener un sueño de calidad. También se sugiere pasar tiempo de calidad con amigos y limitar el uso de pantallas.
Estos pequeños ajustes, según la investigación, pueden ayudar a tener una jornada más productiva y menos agotadora, promoviendo bienestar general en la vida cotidiana.
