El poder del banano para mejorar el sueño: un remedio natural al alcance de todos
Redacción
Publicado: marzo 31, 2025
El insomnio es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo, y Colombia no es la excepción. Factores como el estrés, la ansiedad y el ritmo de vida acelerado pueden dificultar el descanso nocturno, afectando la salud y el bienestar general.
Si bien existen múltiples métodos para mejorar la calidad del sueño, una solución sencilla y accesible podría estar más cerca de lo que pensamos: el banano. Esta fruta, ampliamente consumida a nivel mundial, contiene triptófano, un aminoácido esencial que contribuye a la producción de serotonina y melatonina, dos hormonas clave para el descanso.
El banano y su efecto en el sueño
El banano es una de las frutas más populares en el mundo, con un consumo global que supera los 100 mil millones de unidades al año, según datos de Mayo Clinic. Su practicidad y su perfil nutricional lo convierten en un alimento esencial en muchas dietas.
De acuerdo con la nutricionista brasileña Edvânia Soares, experta en nutrición clínica y deportiva, esta fruta puede ser una aliada natural para quienes buscan mejorar su descanso nocturno.
«El banano contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a equilibrar el sueño y el estado de ánimo», explicó en una entrevista con National Geographic.
Este aminoácido es fundamental para la síntesis de serotonina, que regula el estado de ánimo, y melatonina, la hormona encargada de sincronizar los ciclos de sueño.
¿Cuántos bananos se deben consumir al día?
Además del triptófano, el banano es una excelente fuente de potasio, un mineral que contribuye a la relajación muscular y a la regulación de la presión arterial, factores que también influyen en la calidad del sueño.
Un banano promedio contiene 450 mg de potasio, pero según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un adulto necesita alrededor de 3.500 mg diarios. Esto significa que el consumo de uno o dos bananos al día no es suficiente para alcanzar la cantidad recomendada de potasio.
La dietista Catherine Collins, del Hospital St. George de Londres, señaló en una entrevista con la BBC que una persona saludable podría ingerir hasta siete bananos al día, aunque siempre dentro de una dieta equilibrada.
Sin embargo, las personas con insuficiencia renal deben moderar su consumo, ya que su organismo podría tener dificultades para eliminar el exceso de potasio, lo que podría derivar en complicaciones de salud.
Otras frutas que pueden mejorar el descanso
El consumo de frutas ricas en triptófano y antioxidantes puede ser una estrategia efectiva para combatir el insomnio de forma natural. Un estudio titulado Sueño y Nutrición para Atletas, publicado por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos y la Universidad de Cambridge, recomienda incluir ciertas frutas en la dieta nocturna para potenciar el descanso.
El kiwi: un aliado para el sueño profundo
Según la investigación, consumir dos kiwis una hora antes de dormir puede aumentar la duración y eficiencia del sueño en un 16,9 %.
Esta fruta es rica en serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del descanso, y también aporta antioxidantes que favorecen la calidad del sueño.
Además, el kiwi contiene 290 mg de potasio y 43 mg de vitamina C, lo que lo convierte en un alimento saludable y beneficioso para quienes tienen dificultades para dormir.
Otros consejos para mejorar la calidad del sueño
Además de incluir el banano y el kiwi en la alimentación diaria, existen otras estrategias que pueden contribuir a un descanso más reparador.
Alimentos ricos en triptófano
Consumir alimentos que favorezcan la producción de serotonina y melatonina es clave para mejorar el sueño. Entre ellos se encuentran:
✅ Pavo
✅ Pescado
✅ Leche
✅ Huevos
También se recomienda combinar estos alimentos con carbohidratos de índice glucémico alto en la cena, para facilitar la absorción del triptófano y potenciar sus efectos en el descanso.
El papel de los suplementos
Algunos suplementos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, entre ellos:
✅ Magnesio: presente en frutos secos, espinacas y semillas, es esencial para la relajación muscular y la reducción del estrés.
✅ Creatina: en dosis de 5 a 10 gramos diarios, puede reducir los efectos negativos de la falta de sueño en la función cognitiva.
Lea más: [Opcional: Suplementos naturales para combatir el insomnio]
Hábitos que afectan el descanso
Para optimizar el sueño, es recomendable evitar ciertos hábitos que pueden interferir en la producción de melatonina:
No consumir cafeína después de las 3 p. m.
Evitar cenas copiosas y ricas en grasas antes de dormir.
Reducir la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarse.
