Cinco hábitos perjudiciales que afectan la salud de la próstata y cómo prevenirlos a tiempo

Redacción Publicado: abril 9, 2025

La salud prostática es un aspecto vital del bienestar masculino, especialmente con el paso de los años. Trastornos como la prostatitis, la hiperplasia prostática benigna o incluso el cáncer de próstata pueden surgir silenciosamente si no se adoptan medidas de prevención desde etapas tempranas.

Aunque algunos factores son genéticos, existen hábitos cotidianos que pueden incrementar significativamente el riesgo de sufrir problemas prostáticos. En esta nota, exploramos cinco costumbres perjudiciales y te explicamos cómo evitarlas para preservar tu salud.

1. Exceso de alcohol: un enemigo silencioso para la próstata

Consumir bebidas alcohólicas en grandes cantidades no solo impacta el hígado o el sistema nervioso, también tiene un efecto negativo directo sobre la próstata. El alcohol puede irritar la vejiga, incrementar la inflamación y acentuar molestias urinarias, como la urgencia o el ardor al orinar.

Además, favorece la deshidratación, afectando la calidad de la orina y obligando a la próstata a trabajar bajo presión constante. Moderar o eliminar el consumo alcohólico puede ser una decisión clave en la prevención de problemas urológicos.

2. Dietas altas en grasa y ultraprocesados: combustible para el riesgo

Una alimentación desbalanceada, rica en carnes rojas, frituras y productos procesados, se ha vinculado con un aumento en el riesgo de cáncer de próstata. Las grasas saturadas alteran el equilibrio hormonal y pueden favorecer el crecimiento de tejido prostático anormal.

Por el contrario, una dieta rica en vegetales, frutas, cereales integrales, pescados y legumbres ayuda a reducir la inflamación y promueve una función prostática saludable. Cambios pequeños en tu menú diario pueden hacer una gran diferencia.

3. Estilo de vida sedentario: cuando sentarse demasiado cuesta caro

Pasar muchas horas sentado —ya sea frente a una computadora o viendo televisión— limita el flujo sanguíneo en la región pélvica, favoreciendo la congestión prostática y aumentando el riesgo de padecer hiperplasia benigna o problemas urinarios.

La recomendación médica es clara: realizar actividad física de forma regular, al menos 30 minutos al día, puede mejorar tanto la circulación como la salud del aparato reproductor masculino.

4. Retener la orina: un mal hábito con consecuencias

Aguantarse las ganas de ir al baño por largas horas puede parecer inofensivo, pero tiene efectos negativos acumulativos. Esta práctica incrementa la presión sobre la vejiga y la próstata, y favorece la aparición de infecciones urinarias y debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.

A la larga, esto puede derivar en síntomas como goteo posmiccional, incontinencia urinaria o sensación de vaciado incompleto.

5. Fumar y evitar chequeos médicos: doble error

El tabaquismo está asociado con múltiples enfermedades, y entre ellas se encuentra el cáncer de próstata agresivo. Las toxinas del tabaco alteran el ADN celular, elevando las probabilidades de que se formen tumores malignos.

Sumado a esto, la falta de revisiones médicas periódicas impide la detección temprana de anomalías prostáticas. Muchos hombres no visitan al urólogo hasta que presentan síntomas, lo que puede significar un diagnóstico tardío.

Ejercicios que fortalecen la salud prostática

La buena noticia es que existen rutinas específicas de ejercicio que ayudan a proteger y fortalecer la próstata, además de mejorar la función urinaria y sexual. Estas actividades no requieren equipos especiales y pueden incorporarse fácilmente a la rutina diaria.

Ejercicios de Kegel

• Fortalecen los músculos pélvicos.

• Mejoran el control de la vejiga.

• Ayudan a reducir inflamaciones.

Cómo realizarlos:
Vacía la vejiga, siéntate o recuéstate, aprieta los músculos como si quisieras detener el flujo de orina, mantén la contracción por 3 a 5 segundos y relaja. Repite el proceso 10 veces, tres veces al día.

Ejercicio aeróbico moderado

Caminar, nadar, bailar o hacer ciclismo suave ayuda a:

• Estimular la circulación.

• Reducir el riesgo de cáncer.

• Mejorar el estado de ánimo y la energía general.