6 frutas que te ayudarán a ir al baño con facilidad
Redacción
Publicado: diciembre 21, 2024
Frutas que ayudan a combatir el estreñimiento: las mejores opciones para mejorar la digestión
El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas y puede generar molestias e incomodidades en la vida diaria. La clave para aliviarlo radica en llevar una dieta balanceada, rica en fibra y acompañada de una adecuada hidratación. En este artículo, exploramos las seis frutas más recomendadas para combatir el estreñimiento y mejorar la salud digestiva.
Las mejores frutas para eliminar las heces acumuladas
Una alimentación rica en frutas puede ser la solución para quienes enfrentan problemas de tránsito intestinal. Aquí te presentamos las seis frutas ideales para aliviar el estreñimiento:
- Ciruelas
Estas frutas, ya sean frescas o en su versión seca (ciruelas pasas), son conocidas por su efecto laxante natural. Contienen sorbitol, un azúcar que ayuda a suavizar las heces y facilita su eliminación. - Papaya
Rica en papaína, una enzima que promueve una digestión eficiente, la papaya también contiene fibra y agua, lo que la convierte en una excelente aliada para limpiar el colon y aliviar el estreñimiento. - Kiwi
Este fruto destaca por su contenido en fibra soluble e insoluble, además de una enzima llamada actínida, que mejora el proceso digestivo y regula el tránsito intestinal. - Manzana
Consumirla con cáscara aporta pectina, una fibra soluble que actúa como suavizante natural de las heces y mejora el movimiento intestinal. - Pera
Similar a la manzana, la pera es rica en pectina y agua, lo que contribuye a un tránsito intestinal saludable. - Higos
En su forma fresca o seca, los higos son una excelente fuente de fibra y tienen propiedades que estimulan el sistema digestivo, ayudando a aliviar el estreñimiento de forma natural.
Consejos adicionales para combatir el estreñimiento
Si después de incluir estas frutas en tu dieta el estreñimiento persiste, existen otros métodos que pueden ser útiles. El médico Karan Rangarajan, conocido como Dr. Karan Rajan en redes sociales, ofrece trucos simples para facilitar el tránsito intestinal:
- Ejercicio de respiración: Exhala con fuerza mientras mantienes la boca y la nariz cerradas. Este método estimula el reflejo natural del cuerpo.
- Simula acciones: Fingir que soplas burbujas, apagas una vela o emites un sonido alargado, similar al mugido de una vaca, puede activar el movimiento intestinal.
Estos ejercicios, aunque poco convencionales, han sido recomendados por especialistas como una alternativa práctica para quienes enfrentan episodios ocasionales de estreñimiento.
