¿Cuánto peso pierde una persona por caminar 30 minutos diarios? Los kilos que bajará en un mes con esa rutina
Redacción
Publicado: octubre 3, 2024
¿Sabías cuántos kilos puedes perder caminando 30 minutos al día?
Caminar al aire libre es uno de los ejercicios más sencillos y recomendados por los especialistas para perder peso de manera saludable. Según la Clínica Mayo, este tipo de actividad física puede ser altamente beneficiosa siempre que se realice correctamente y se acompañe de una alimentación equilibrada.
Caminar no solo fortalece los músculos, sino que también permite disfrutar del sol y el aire fresco, factores importantes para la salud en general. Dedicar media hora diaria a esta rutina puede ayudarte a reducir esos kilos de más.
¿Cuántas calorías quemas al caminar?
La cantidad de calorías que puedes quemar durante una caminata de 30 minutos depende de varios factores, como la edad, peso, estatura y la intensidad del ejercicio. Según el portal Medicine & Science in Sports & Exercise, caminar a un ritmo moderado durante una hora te permite recorrer aproximadamente 5 kilómetros, mientras que si aumentas la intensidad, podrías cubrir hasta 7 kilómetros.
Una fórmula sencilla que puedes utilizar para calcular las calorías que quemas es:
0.029 x (tu peso en kilos x 2.2) x el tiempo caminando. Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos y caminas durante 30 minutos a 5 km/h, quemarás alrededor de 133 kilocalorías.
¿Cuántos kilos puedes perder en un mes?
Si caminas todos los días durante 30 minutos, una persona de 70 kilos quemará entre 130 y 150 calorías diarias, lo que equivale a unas 3,900 kcal al mes. Como se sabe, perder 7,700 calorías equivale a bajar un kilogramo, por lo que, en un mes de caminatas diarias, podrías perder cerca de medio kilo.
Si bien la pérdida de peso es gradual, caminar tiene muchos otros beneficios, además de contribuir a reducir esos kilos de más.
Beneficios adicionales de caminar
Diversos estudios también señalan que caminar entre 30 y 60 minutos al día no solo ayuda a bajar de peso, sino que también tiene un impacto positivo en la prevención de enfermedades como la obesidad y el sobrepeso. Además, se ha demostrado que este ejercicio tiene varios efectos positivos en la salud:
- Disminuye el riesgo de infartos.
- Mejora la resistencia cardiovascular y pulmonar.
- Aumenta la actividad metabólica, lo que favorece la quema de grasas.
- Fortalece músculos y huesos, ayudando a prevenir la artritis.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Fomenta la creatividad.
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce el estrés.
