Despertarse entre las tres y las cinco de la mañana y no poder volver a conciliar el sueño es un problema más común de lo que parece. Millones de personas en todo el mundo sufren este patrón de insomnio, que interrumpe el descanso y afecta el rendimiento durante el día.
Los especialistas explican que el sueño se compone de tres fases: la ligera, la profunda lenta y la REM. Cada ciclo dura alrededor de tres horas, y una vez que este se completa, el cerebro se encuentra en un estado más susceptible a despertarse. Es por eso que muchas personas abren los ojos justo en la mitad de la noche.
Lo que no debés hacer
El psiquiatra español Alejandro Martínez Rico, coordinador en la clínica MH Salud Mental y en el Hospital Infanta Margarita de Córdoba, señala que el verdadero problema no es despertarse, sino la dificultad de volver a dormir. Según explica, hay ciertos hábitos que empeoran la situación:
Presionarse con la idea de que “hay que dormir”.
Consultar la hora en el reloj.
Revisar el celular o exponerse a la luz azul de las pantallas.
Estas conductas activan el cerebro y generan ansiedad, lo que alarga aún más la vigilia.
La técnica de movimientos oculares
Martínez difundió en su cuenta de TikTok (@alejandropsiquia) un método sencillo que, asegura, funciona en la mayoría de los casos. La técnica consiste en mantener los párpados cerrados y realizar movimientos con los ojos en distintas direcciones: arriba, abajo, izquierda, derecha, un círculo en sentido horario y otro antihorario.
El especialista recomienda completar dos o tres rondas de este “circuito visual”, tras lo cual la mayoría de personas se duerme sin darse cuenta.
¿Por qué funciona?
El método se apoya en tres fundamentos:
1. Cambio de foco mental: al concentrarse en los movimientos, la mente se distrae de pensamientos intrusivos.
2. Activación bilateral del cerebro: los desplazamientos oculares estimulan ambos hemisferios, un principio tomado de terapias como el EMDR.
3. Estimulación del sistema parasimpático: responsable de las funciones de descanso y relajación, lo que facilita el regreso al sueño.
Una alternativa no farmacológica
Martínez, con amplia formación académica en salud mental, sostiene que esta técnica no reemplaza un tratamiento médico en casos de insomnio crónico, pero sí ofrece una herramienta inmediata, práctica y sin efectos secundarios.
En un contexto en el que cada vez más personas recurren a medicación para dormir, este tipo de estrategias naturales resultan atractivas. Lo mejor: se pueden aplicar sin levantarse de la cama y en pocos minutos.
