¿Crujido en las rodillas? Cuándo es normal y qué vitaminas podrían estar faltándote
Muchas personas experimentan un crujido o chasquido en las rodillas al caminar, levantarse o subir escaleras. Si bien este sonido puede causar preocupación, los especialistas aseguran que en muchos casos no representa un problema de salud grave. Sin embargo, cuando el crujido viene acompañado de dolor o inflamación, podría estar alertando sobre una deficiencia de vitaminas esenciales.
“Lo que se conoce como crepitación articular puede deberse simplemente a burbujas de gas en la articulación o al movimiento de tendones”, explican desde el Colegio Argentino de Reumatología. “Pero si hay molestias, hay que prestar atención”, agregan.
Uno de los factores que más inciden es la falta de vitamina D y calcio, nutrientes clave para el cuidado de los huesos y articulaciones. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mientras que este mineral contribuye a mantener los huesos fuertes y a prevenir lesiones. También intervienen la vitamina K, que regula la densidad ósea, y la vitamina C, esencial para la producción de colágeno, el componente principal del cartílago.
Los expertos recomiendan una alimentación equilibrada que incluya:
Lácteos, almendras y vegetales de hoja verde (fuentes de calcio),
Pescados grasos, huevos y exposición moderada al sol (fuentes de vitamina D),
Frutas cítricas, kiwi y pimientos (fuentes de vitamina C),
Y legumbres y vegetales como el brócoli (fuentes de vitamina K).
Además, mantener una rutina de actividad física moderada y evitar el sedentarismo puede ayudar a prevenir molestias articulares.
Por último, si el crujido en las rodillas se acompaña de dolor persistente, hinchazón o rigidez, lo más recomendable es consultar a un médico especialista para descartar lesiones o enfermedades articulares como la artrosis.
