¿Qué tan bien duerme? Ojo, que tener mal sueño puede desencadenar graves problemas de salud
Según expertos, una mala calidad de sueño podría terminar en enfermedad cardiovascular, cáncer y hasta depresión. Recuerde que por la noche el cuerpo cumple funciones muy importantes.
Redacción
Publicado: marzo 16, 2024
En el marco del Día Mundial del Sueño, los expertos recalcan la importancia de priorizar el descanso adecuado, ya que descuidarlo puede tener graves repercusiones en la salud. Sacrificar horas de sueño por trabajo, entretenimiento o redes sociales no solo conlleva cansancio, sino que también altera procesos hormonales, neurológicos y metabólicos.
Numerosos estudios han demostrado que dormir poco aumenta el riesgo de obesidad, enfermedad cardiovascular e incluso cáncer. Es fundamental comprender que dormir no es una pérdida de tiempo, ya que durante el sueño el cuerpo realiza funciones vitales para su correcto funcionamiento.
Dormir adecuadamente mejora la memoria, el aprendizaje y el funcionamiento de órganos vitales como el corazón, además de favorecer el crecimiento en los niños, entre otros beneficios.
¿Cuáles son las consecuencias de privarse del sueño? Según la neumóloga especialista en sueño, Ana María González, a corto plazo, la falta de sueño provoca cansancio, irritabilidad, falta de atención y somnolencia. A largo plazo, puede desencadenar enfermedades cardiovasculares, depresión, ansiedad e incluso aumentar el riesgo de suicidio.
El primer paso para garantizar un sueño reparador es respetar las horas recomendadas según la edad. Los niños menores de 3 años necesitan entre 11 y 12 horas de sueño, mientras que los escolares requieren de 9 a 10 horas. Contrario a la creencia popular, los adolescentes necesitan alrededor de 10 horas de sueño. Para los adultos, se recomiendan al menos 7 horas de descanso.
Es fundamental mantener una buena higiene del sueño, lo que implica acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, cenar al menos 2 horas antes de dormir, evitar el consumo de estimulantes como el café o las bebidas energéticas, y desconectarse de dispositivos electrónicos como el celular o la televisión al menos 2 horas antes de ir a dormir.
